" Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient " Charles Caleb Colton
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"La pratique de la sophrologie développe la fonction cérébrale, influence et stimule la pensée, active l'imagination, la créativité et l'intuition. Son but est celui d'améliorer la santé de l'homme, celui d'apprendre et cultiver sa dignité et son équilibre et celui d'apprendre à s'accepter, à s'imposer, à s'affirmer. Elle honore la personne humaine, elle la respecte et apporte une nouvelle dimension à la médecine : l' amour " Docteur Abrezol
Savons nous respirez ?
Oui, me direz vous, sinon nous ne serions pas en vie.
Sans revenir sur l'aspect inné de la respiration, nous respirons souvent que partiellement.
En effet, notre respiration devient thoracique voire claviculaire pour de multiples raisons : le stress, les émotions et l'oubli.
On oubli que l'on peut contrôler cette fonction vitale, si bien que peu à peu notre respiration se raccourcie et notre capacité pulmonaire est réduite.
Il est important de se poser et de prendre le temps de respirer pleinement, de réactiver la respiration abdominale afin d'optimiser toute notre capacité pulmonaire et bénéficier d'une bonne oxygénation.
Car une bonne oxygénation de notre corps, de nos cellules et de notre cerveau favorise une bonne hygiène interne.
Les mouvements amples de la cage thoracique et du ventre dans la pratique de cette respiration, permettent d'assouplir le diaphragme qui joue le rôle de "piston" en massant nos organes internes.
Le rythme lent qu' impose la respiration abdominale permet d'équilibrer le système nerveux et induit une détente.
Cette respiration peut se faire partout et à n'importe quel moment de la journée.
La sophrologie permet de prendre conscience de la façon dont nous respirons.
La relaxation
La relaxation neuromusculaire
A la fin des années 20, le médecin américain Edmund Jacobson invente la relaxation progressive basée sur la physiologie neuromusculaire.
Il déduit que la relaxation musculaire peut être utile pour réguler des états mentaux et émotionnels comme : le stress, la nervosité, l'anxiété etc...
La relaxation neuromusculaire permet :
- De reconnaître et maîtriser les états de tension et de relâchement musculaire
- Soulager les tensions musculaires
- Faciliter l'endormissement
- Optimiser son temps de repos grâce à des économies d'énergie.
Cette méthode de relaxation est utilisé en sophrologie.
En effet, une bonne gestion des tensions et des émotions permet de prévenir et gérer un bon nombre de troubles physiques et psychiques.
L'Instant présent : ancrage et répit
L'être humain passe une grande partie de son temps à ruminer le passé (regrets, jugements) ou à anticiper l'avenir (craintes, planifications). Ce va-et-vient mental est une source majeure de stress et d'anxiété, nous coupant de la seule réalité sur laquelle nous avons une prise : l'ici et maintenant.
Les bienfaits de la présence
Vivre l'instant présent, c'est muscler sa conscience pour être attentif à ce qui est, sans jugement. Les bienfaits sont immédiats et durables :
Réduction du Stress : L'attention portée au présent désamorce les pensées anxiogènes liées au futur ou au passé.
Meilleure Évaluation : Être ancré dans le présent offre plus de recul et d'objectivité face à la réalité vécue.
Équilibre Émotionnel : Cela permet d'accueillir les émotions sans les laisser nous submerger, favorisant un lâcher-prise salutaire.
Épanouissement : C'est la capacité de savourer les petits détails du quotidien et de se connecter à ses sensations.
Sophrologie : L'art du retour à Soi
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle dont l'un des objectifs centraux est de renforcer cette capacité à être pleinement présent.
Grâce à des outils comme :
Grâce à des outils comme :
La Respiration : C'est l'ancre naturelle. Se concentrer sur son souffle nous ramène immédiatement dans l'ici et maintenant.
Les Relaxations Dynamiques : Elles mobilisent le corps et l'attention sur les sensations physiques (tensions, appuis), déconnectant l'esprit des pensées parasites.
La Visualisation : Elle permet de se projeter positivement, non pas dans le futur anxiogène, mais dans un moment choisi de calme ou de ressource maintenant.
La pratique régulière de la sophrologie permet ainsi de choisir de revenir à l'instant présent dès que le besoin de calme se fait sentir. Elle offre aux aidants un outil d'auto-régulation puissant pour s'accorder de véritables moments de répit au cœur de leurs responsabilités.
"La sophrologie est un entraînement qui nous donne les clés pour transformer positivement notre regard sur le monde."
Stress : causes et conséquences
Le stress est une réaction d'adaptation naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante.
S'il est géré, il peut être stimulant ; mais s'il devient chronique, il épuise les ressources physiques et mentales.
Ses conséquences sont multiples : il provoque l'irritabilité, l'anxiété, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration.
Sur le plan physique, le stress chronique affaiblit le système immunitaire, augmente les risques de troubles digestifs et peut impacter la santé cardiovasculaire (hypertension).
Face à cet épuisement, la sophrologie est une solution concrète. Elle permet d'activer le répit en apprenant à relâcher les tensions physiques et mentales. Par la respiration et la visualisation, elle aide à gérer l'anxiété et à renforcer les capacités de concentration, restaurant l'équilibre essentiel pour prévenir le burn-out.
Réactiver le système de calme interne (parasympathique) pour faire baisser l'anxiété et la tension rapidement:
Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon. Sentez votre ventre se soulever. (La poitrine doit bouger le moins possible) : 3 à 4 secondes.
Expirez doucement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille) en rentrant votre ventre. Sentez votre ventre s'abaisser: 5 à 6 secondes.
Répétez ce cycle : 3 à 5 fois en vous concentrant uniquement sur le mouvement de votre ventre et la sensation de l'air qui entre et qui sort.
Le conseil clé : Expirer plus lentement que l'on inspire est le mécanisme le plus efficace pour signaler au cerveau qu'il est temps de se calmer.
"Mes ouvrages pour vous aider"
Version numérique (Kindle/eBook) :
"L'art d'aider sans s'épuiser" un guide de sophrologie pour les aidants.
Parfaits pour une lecture immédiate sur liseuse, tablette ou smartphone.
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Version papier (Broché) :
"Mon journal de bord pour les aidants, 6 semaines de sophrologie guidée, Au rythme de soi"
Pour ceux qui préfèrent feuilleter et annoter.
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