" Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient " Charles Caleb Colton
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Savons nous respirez ?
Oui, me direz vous, sinon nous ne serions pas en vie.
Sans revenir sur l'aspect inné de la respiration, nous respirons souvent que partiellement.
En effet, notre respiration devient thoracique voire claviculaire pour de multiples raisons : le stress, les émotions et l'oubli.
On oubli que l'on peut contrôler cette fonction vitale, si bien que peu à peu notre respiration se raccourcie et notre capacité pulmonaire est réduite.
Il est important de se poser et de prendre le temps de respirer pleinement, de réactiver la respiration abdominale afin d'optimiser toute notre capacité pulmonaire et bénéficier d'une bonne oxygénation.
Car une bonne oxygénation de notre corps, de nos cellules et de notre cerveau favorise une bonne hygiène interne.
Les mouvements amples de la cage thoracique et du ventredans la pratique de cette respiration, permettent d'assouplir le diaphragme qui joue le rôle de "piston" en massant nos organes internes.
Le rythme lent qu' impose la respiration abdominale permet d'équilibrer le système nerveux et induit une détente.
Cette respiration peut se faire partout et à n'importe quel moment de la journée.
La sophrologie permet de prendre conscience de la façon dont nous respirons.
La relaxation
La relaxation neuromusculaire
A la fin des années 20, le médecin américain Edmund Jacobson invente la relaxation progressive basée sur la physiologie neuromusculaire.
Il déduit que la relaxation musculaire peut être utile pour réguler des états mentaux et émotionnels comme : le stress, la nervosité, l'anxiété etc...
La relaxation neuromusculaire permet :
- De reconnaître et maîtriser les états de tension et de relâchement musculaire
- Soulager les tensions musculaires
- Faciliter l'endormissement
- Optimiser son temps de repos grâce à des économies d'énergie.
Cette méthode de relaxation est utilisé en sophrologie.
En effet, une bonne gestion des tensions et des émotions permet de prévenir et gérer un bon nombre de troubles physiques et psychiques.
"La pratique de la sophrologie développe la fonction cérébrale, influence et stimule la pensée, active l'imagination, la créativité et l'intuition. Son but est celui d'améliorer la santé de l'homme, celui d'apprendre et cultiver sa dignité et son équilibre et celui d'apprendre à s'accepter, à s'imposer, à s'affirmer. Elle honore la personne humaine, elle la respecte et apporte une nouvelle dimension à la médecine : l'Amour" Docteur Abrezol
Aidants : et si la sophrologie devenait votre meilleur allié ?
Etre aidant, s'est s'engager avec coeur pour son proche. Mais derrière ce dévouement se cachent souvent une charge mentale immense, un stress constant et une fatigue qui peut mener à l'épuisement. Si prendre soin de l'autre est votre priorité, prendre soin de vous-même est une nécessité. C'est là que la sophrologie entre en jeu, offrant une véritable bouffée d'oxygène.
La réalité du rôle d'aidant : un équilibre fragile
Les aidants familiaux vivent un quotidien fait de responsabilités, de doutes et d'émotions intenses. Entre gestion des rendez- vous médicaux, les tâches quotidiennes et les contraintes financières, il ne reste souvent que très peu de temps pour soi. Cette pression constante peut entraîner des conséquences directes sur la santé: troubles du sommeil, anxiété, douleurs musculaires, ou encore un sentiment de culpabilité.
Il est crucial de reconnaître ces signes et d'agir. la sophrologie ne propose pas de solution miracle, mais des outils concrets pour vous aider à préserver votre propre bien être.
La sophrologie : une réponse concrète à vos besoins
La sophrologie est une méthode qui agit sur le corps et l'esprit. Elle utilise des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive pour vous permettre de retrouver un état de calme et de sérénité. Voici comment elle peut vous aider, en tant qu'aidant :
1) Mieux gérer le stress et l'anxiété
Des techniques simples comme la respiration abdominale vous aident à apaiser rapidement votre système nerveux. Vous apprenez à calmer votre mental en vous concentrant sur votre souffle, ce qui permet de prendre du recul face aux situations difficiles.
2) Relâcher les tensions physiques et mentales
La relaxation dynamique est une série de mouvements doux qui, associés à la respiration, vous aident à relâcher les tensions accumulées dans votre corps. C'est un excellent moyen de vous défaire de la charge mentale qui pèse sur vos épaules et votre nuque.
3) Se ressourcer et recharger les batteries
Les visualisations positives sont des exercices puissants pour vous échapper mentalement, ne serait- ce que quelques minutes. En vous imaginant dans un lieu de ressource paisible ou en pratiquant le rayon de soleil intérieur, vous faites une pause salvatrice qui vous permet de recharger vos batteries et de retrouver de l'énergie.
4) Renforcer sa confiance en soi et son estime
Le rôle d'aidant peut parfois miner la confiance en soi. La sophrologie propose des exercices pour vous connecter à vos ressources et à vos forces. En pratiquant la posture de confiance ou en vous rappelant vos succès, vous renforcez votre estime de vous vous armez de plus de sérénité pour affronter les défis quotidiens.
La sophrologie, un acte de bienveillance envers soi-même
Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité. En vous accordant du temps pour pratiquer la sophrologie, vous vous offrez une bulle de protection qui vous permet de vous ressourcer, de cultiver l'optimisme et de mieux accompagner votre proche sur le long terme.
C'est en étant plus serein et plus équilibré que vous pourrez continuer à donner le meilleur de vous même.
